📖 راهنمای 教练： هر 测试 را چطور بگیریم؟

می‌سنجد:速度 شتاب‌گیری و 速度 بیشینهوسایل:زمان‌سنج (ترجیحاً دو نفر)، مسیر صاف 30 متری، دو خط 开始 و 结束روش اجرا:1) 运动员 5 至 10 分钟 گرم می‌کند و چند دوی کوتاه می‌دود. 2) پشت خط 开始, ایستاده یا نیمه‌خیز می‌ایستد. 3) 与 علامت 教练 می‌دود و 时间 自 حرکت اولین پا 至 عبور سینه 自 خط 结束 登记 می‌شود. 4) 2 至 3 تلاش 与 2 至 3 分钟 استراحت؛ بهترین (کمترین) 时间 登记 می‌شود.نکات:شرایط 级别 و 鞋类 هر بار یکسان باشد. زمان‌گیری دستی 0.2 至 0.3 秒 خطا دارد؛ هر بار همان 人 时间 بگیرد.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:速度 بیشینهوسایل:زمان‌سنج، مسیر 50 متریروش اجرا:مانند دوی 30 متر ولی مسافت 50 متر؛ 2 تلاش و 登记 بهترین 时间.نکات:适用于 کودکان کمتر 自 10 年 دوی 30 متر مناسب‌تر 为。امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی، تغییر جهت، حرکت جانبی و عقب‌عقبوسایل:4 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×10 مترروش اجرا:1) مخروط A (شروع)، B ده متر جلوتر، C پنج متر چپِ B و D پنج متر راستِ B را می‌چینیم. 2) 自 A 至 B می‌دود و مخروط را لمس می‌کند. 3) بدون چرخاندن پاها، پهلو 至 C می‌رود و لمس می‌کند، پهلو 至 D (10 متر) و لمس، پهلو 至 B و لمس. 4) عقب‌عقب 至 A برمی‌گردد. 时间 自 开始 至 رسیدن 至 A. 5) 2 تلاش؛ بهترین 时间.نکات:پا نباید بایستد یا در حرکت جانبی پاها را روی هم بیاندازد. لمس نشدن مخروط یعنی تلاش نامعتبر.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (Semeniuk 1990 至 نقل 自 drsportyar.com).

می‌سنجد:چابکی در دویدن 与 تغییر جهتوسایل:8 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×5 مترروش اجرا:1) مستطیل 10×5 متر؛ چهار مخروط گوشه‌ها و چهار مخروط وسط 至 فاصله‌ی 3.3 متر در یک خط. 2) 运动员 رو 至 شکم روی زمین پشت خط 开始 می‌خوابد. 3) 与 علامت بلند می‌شود، 10 متر می‌دود، سپس مارپیچ بین مخروط‌های وسط می‌رود (رفت و برگشت)، دوباره 10 متر می‌دود و خط 结束 را 拒绝 می‌کند. 4) 时间 کل 登记 می‌شود.نکات:برخورد یا انداختن مخروط خطاست و تلاش باید تکرار شود.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (جدول 16–19 سال؛ منبع: drsportyar.com و topendsports.com).

می‌سنجد:حرکت 速度 پا 与 حفظ تعادلوسایل:شش‌ضلعی 60 سانتی‌متری روی زمین، زمان‌سنجروش اجرا:1) 运动员 وسط شش‌ضلعی رو 至 یک ضلع می‌ایستد. 2) 与 دو پا 自 روی هر ضلع بیرون و دوباره داخل می‌پرد و در جهت عقربه‌های 时间 می‌چرخد؛ 3 轮 کامل. 3) 至 هر لمس خط یا خطا 0.1 秒 اضافه می‌شود. 4) 2 تلاش؛ بهترین 时间.نکات:级别 لغزنده نباشد. شش ضلعی را حتماً 与 خط‌کش دقیق بکشید.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (Harman 2000؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:速度 و چابکیوسایل:دو خط 至 فاصله‌ی 9.14 متر، 2 بلوک یا 球 کوچک، زمان‌سنجروش اجرا:1) دو بلوک پشت خط 第二 为。 运动员 پشت خط 第一 می‌ایستد. 2) 至 خط 第二 می‌دود، یک بلوک برمی‌دارد، برمی‌گردد و آن را پشت خط 第一 می‌گذارد (پرتاب نکند). 3) دوباره می‌دود و بلوک 第二 را همین‌طور می‌آورد. 4) 时间 至 گذاشتن بلوک دوم؛ 2 تلاش، بهترین 时间.نکات:بلوک باید گذاشته شود نه پرتاب.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (ALPHA-Fit؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:شتاب و توانایی چرخش 180 等级وسایل:3 خط 至 فاصله‌ی 5 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) 运动员 روی خط وسط می‌ایستد. 2) 至 职位 راست 5 متر می‌دود و خط را 与 دست/پا لمس می‌کند. 3) 至 چپ 10 متر می‌دود و خط چپ را لمس می‌کند. 4) برمی‌گردد و 自 خط وسط عبور می‌کند. 时间 کل 登记 می‌شود. 2 تلاش.نکات:开始 自 حالت ایستاده و بدون حرکت 上一页 باشد.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی و تغییر جهتوسایل:5 مخروط، زمان‌سنجروش اجرا:5 مخروط را زیگزاگ 与 فاصله‌ی 5 متر در جهت طول و 3 متر عرض بچینید؛ 运动员 بین مخروط‌ها بدود و 时间 کل 登记 شود. 2 تلاش؛ بهترین 时间.نکات:مسیر هر بار دقیقاً یکسان باشد.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:تغییر 速度 状态 بدنوسایل:زمان‌سنج، 级别 صافروش اجرا:运动员 自 ایستاده 至 حالت اسکات، دست‌ها روی زمین، پاها 至 عقب (حالت شنا)، برگشت 至 اسکات و ایستادن می‌رود. 数量 حرکت‌های کامل در 10 秒 شمرده می‌شود.نکات:حرکت نیمه‌کاره شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:حرکت جانبی و 速度 پاوسایل:دو خط 至 فاصله‌ی 1.83 متر، زمان‌سنجروش اجرا:运动员 بین دو خط پهلو (بدون گذاشتن پاها روی هم) حرکت می‌کند. هر بار رسیدن 至 یک خط = 1 امتیاز؛ 数量 در 30 秒. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:پای عقبی 自 خط عبور کند 至 积分 شمرده شود.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (آزمون رایج مدارس)وسایل:مسیر 540 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) 运动员 پس 自 گرم‌کردن پشت خط 开始 می‌ایستد. 2) 与 علامت 教练 540 متر را می‌دود (می‌تواند بدود و راه برود، ولی باید در 最短时间 تمام کند). 3) 时间 至 عبور 自 خط 结束 至 秒 登记 می‌شود (مثلاً 2 分钟 و 15 秒 = 135). 4) این 测试 به‌تنهایی و در یک 日 与 تست‌های دیگر سنگین نباشد.نکات:گروه‌های بزرگ را دسته‌دسته بدوانید و شماره‌ی هر 人 را 笔记 کنید.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (جدول تقریبی؛ 与 对阵表 رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (VO2max تخمینی)وسایل:场地 400 متری، زمان‌سنج، مخروط هر 50 مترروش اجرا:运动员 12 分钟 می‌دود یا راه می‌رود 至 بیشترین مسافت را طی کند. در 结束 مسافت (متر) 登记 می‌شود: 数量 轮 × 400 + مسافت 轮 آخر.نکات:适用于 青少年 زیر 14 年 自 دوی 540 متر یا 800 متر استفاده کنید.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (جدول‌های معمول آموزشی کوپر).

می‌سنجد:استقامت هوازیوسایل:场地 400 متری، زمان‌سنجروش اجرا:4 轮 场地 را 与 بیشترین 速度 ممکن بدود؛ 时间 را 至 秒 登记 کنید.نکات:适用于 成人 و 青少年 بالای 14 年.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:توان هوازی بیشینهوسایل:文件 صوتی بیپ، مسیر 20 متری، دو مخروطروش اجرا:运动员 به‌ازای هر بیپ بین دو خط 20 متری می‌دود؛ 速度 هر 阶段 更多 می‌شود. اگر دو بار پشت‌سرهم قبل 自 بیپ 至 خط نرسید، 测试 تمام 为。 «مرحله.شاتل» 登记 می‌شود (مثلاً 8.5).نکات:级别 لغزنده نباشد و صدا 适用于 全部 کاملاً شنیده شود.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات شکموسایل:زمین نرم، زمان‌سنج، یک 人 适用于 نگه‌داشتن پاهاروش اجرا:1) 运动员 طاق‌باز می‌خوابد، زانوها 90 等级 خم، کف پاها روی زمین و یک 人 مچ پاها را نگه می‌دارد. 2) دست‌ها روی سینه ضربدری. 3) 与 علامت، بالاتنه را بالا می‌آورد 至 آرنج‌ها 至 ران‌ها بخورد و برمی‌گردد 至 کتف‌ها زمین را لمس کند. 4) 数量 حرکت‌های کامل در 60 秒 شمرده می‌شود.نکات:کشیدن گردن 与 دست یا بلندکردن باسن، حرکت را نامعتبر می‌کند.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (مردان 20–29 年 طبق جدول‌های رایج؛ 适用于 کودکان و 青少年 تقریبی. 对阵表 تقریبی؛ 与 对阵表 رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت و قدرت بالاتنهوسایل:زمین صاف، زمان‌سنجروش اجرا:1) دست‌ها هم‌عرض شانه، بدن صاف مانند تخته (دختران می‌توانند 与 زانو بزنند؛ نسخه را ثابت نگه دارید). 2) پایین رفتن 至 زاویه‌ی آرنج 90 等级 و بالا آمدن 至 صاف شدن کامل آرنج. 3) 数量 حرکت‌های صحیح در 60 秒 登记 می‌شود.نکات:کمر نباید افتاده یا قوز کرده باشد؛ 教练 حرکت‌های ناقص را نشمارد.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (مردان 20–29 年 طبق جدول‌های رایج؛ زنان تقریبی. 对阵表 تقریبی؛ 与 对阵表 رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت عضلات 中央省 بدنوسایل:زمین نرم، زمان‌سنجروش اجرا:روی ساعد و پنجه‌ی پا، آرنج زیر شانه، بدن یک خط صاف. 时间 至 افتادن کمر یا بالا رفتن باسن 登记 می‌شود.نکات:与 اولین اصلاح‌نشدنِ 套路, 测试 结束 می‌یابد.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (جدول تقریبی؛ 与 对阵表 رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:قدرت و استقامت کشش بالاتنهوسایل:میله‌ی بارفیکسروش اجرا:آویزان 与 دست‌های رو 至 جلو؛ بالا رفتن 至 چانه 自 میله بگذرد و پایین‌آمدن 至 آرنج صاف. 数量 کامل 登记 شود (بدون تاب‌خوردن).نکات:适用于 دختران یا مبتدیان، نسخه‌ی «بارفیکس خوابیده» یا آویزان‌ماندن (ثانیه) مناسب 为。امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات پاوسایل:دیوار، زمان‌سنجروش اجرا:کمر 至 دیوار، زانو و ران 90 درجه؛ 时间 至 بلند شدن 登记 می‌شود.نکات:دست‌ها روی زانو یا ران تکیه ندهند.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:توان پای انفجاریوسایل:دیوار، گچ یا نوار رنگی، مترروش اجرا:1) 运动员 کنار دیوار 与 دست بالا ایستاده و بالاترین نقطه را علامت می‌زند. 2) سپس 与 پرش دو پا و تاب‌دادن دست‌ها بالاترین نقطه‌ی ممکن را لمس می‌کند. 3) اختلاف دو علامت (سانتی‌متر) = پرش. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:گام برداشتن قبل 自 پرش مجاز نیست.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (بزرگسالان 20–30 سال؛ topendsports.com. 适用于 کودکان و 青少年 پایین‌تر است.).

می‌سنجد:توان افقی پاوسایل:متر، 级别 صاف، خط 开始روش اجرا:دو پا پشت خط، تاب‌دادن دست‌ها و پرش دو پا؛ فاصله‌ی خط 至 نزدیک‌ترین نقطه‌ی برخورد پاشنه 至 سانتی‌متر. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:فرود 与 عقب‌افتادن یا دست‌گذاشتن روی زمین، فاصله‌ی کمتر 登记 می‌کند.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:توان بالاتنهوسایل:球 مدیسین‌بال 2–3 کیلوگرمی، مترروش اجرا:نشسته یا ایستاده، 球 را 与 دو دست 自 سینه 至 حد امکان 至 جلو پرتاب می‌کند. بهترین 自 3 پرتاب 登记 می‌شود.نکات:体重 球 را همیشه ثابت نگه دارید و در 笔记 بنویسید.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:انعطاف‌پذیری کمر و پشت رانوسایل:جعبه‌ی انعطاف یا خط‌کش و نوار چسبروش اجرا:1) نشسته 与 پاهای صاف و کف پا روی جعبه. 2) دو دست روی هم، آهسته 至 جلو خم می‌شود و 2 秒 نگه می‌دارد. 3) فاصله 自 خط پنجه (صفر): جلوتر مثبت، عقب‌تر منفی. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:زانو خم نشود و حرکت ضربه‌ای نباشد. اگر جعبه‌ی استاندارد دارید، قاعده‌ی صفر آن را مشخص کنید.امتیازدهی:این 测试 对阵表 积分 有 (صفر در 级别 پنجه؛ topendsports.com).

می‌سنجد:تعادل ایستاوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:روی یک پا، پای دیگر روی زانو، دست‌ها روی کمر و پاشنه بالا. 时间 至 自 دست رفتن تعادل یا لمس زمین 登记 می‌شود (حداکثر 60 ثانیه).نکات:هر دو پا جداگانه انجام شود؛ بهترین را 登记 کنید.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:تعادل ایستا و حس عمقیوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:مانند ایستادن لک‌لکی ولی 与 چشم بسته؛ 时间 至 自 دست رفتن تعادل (حداکثر 60 ثانیه).نکات:در محل امن و نزدیک دیوار.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:速度 و تکرار ضربه (تکواندو، 踢拳, 空手道 و…)وسایل:ضربه‌گیر یا کیسه، زمان‌سنجروش اجرا:运动员 与 علامت 教练 至 10 秒 ضربه‌ی مشخص (مثلاً دوهاگی یا میت‌چاگی) را 至 هدف می‌زند. 仅 ضربه‌های صحیح (تماس کامل) شمرده می‌شوند. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:类型 ضربه، پا و تجهیزات را در همه‌ی تست‌ها ثابت نگه دارید.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:速度 و استقامت ضربه (بوکس، مشت‌زنی، وووشو)وسایل:کیسه یا ضربه‌گیر، زمان‌سنجروش اجرا:30 秒 ضربه‌ی صحیح 至 هدف؛ 数量 ضربه‌های مؤثر 登记 می‌شود.نکات:ضربه‌ی بی‌کیفیت شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:速度 واکنش دیداریوسایل:خط‌کش 30 سانتی‌متریروش اجرا:教练 خط‌کش را 自 بالا بدون اعلام رها می‌کند و 运动员 与 دو انگشت آن را می‌گیرد. عددی که انگشت روی آن است (سانتی‌متر) 登记 می‌شود؛ هرچه کمتر بهتر. میانگین 5 تلاش.نکات:رها کردن بدون هشدار و 自 ارتفاع ثابت.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل 球 و چابکی (فوتبال، 篮球, 手球…)وسایل:6 مخروط 至 فاصله‌ی 2 متر، 球, زمان‌سنجروش اجرا:رفت و برگشت مارپیچ بین مخروط‌ها 与 توپ؛ 时间 کل. برخورد 与 مخروط 1 秒 جریمه. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:球 و مسیر ثابت.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت پاس 至 هدفوسایل:球, هدف (دایره یا دروازه‌ی کوچک)، فاصله‌ی 5–10 مترروش اجرا:10 پاس 至 هدف؛ 数量 پاس‌های صحیح 登记 می‌شود.نکات:فاصله و اندازه‌ی هدف در همه‌ی تست‌ها یکسان.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت شوت یا پرتابوسایل:球, هدف/سبد/دروازهروش اجرا:10 تلاش 自 فاصله‌ی ثابت؛ 数量 موفق 登记 می‌شود.نکات:适用于 هر 项目, فاصله را مشخص و ثابت کنید.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل 球وسایل:球روش اجرا:数量 ضربه‌ی پشت‌سرهم بدون افتادن توپ؛ بهترین 自 3 تلاش.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:体重وسایل:ترازوروش اجرا:صبح، ناشتا و 与 لباس سبک. همیشه 与 یک ترازو.نکات:适用于 رشته‌های وزنی 登记 منظم مهم 为。امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:رشد قدیوسایل:متر قدسنجروش اجرا:بدون 鞋类, پشت 至 دیوار، چانه موازی زمین.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.

می‌سنجد:سازگاری قلبی و ریکاوریوسایل:时间 یا زمان‌سنجروش اجرا:صبح پس 自 بیدار شدن یا 5 分钟 轮空 دراز کشیده؛ ضربان یک 分钟 شمرده شود.نکات:کاهش تدریجی ضربان 轮空 نشانه‌ی پیشرفت است؛ افزایش ناگهانی می‌تواند نشانه‌ی خستگی یا بیماری باشد.امتیازدهی:بدون 对阵表 امتیاز؛ 仅 روند پیشرفت 显示 داده می‌شود.