📖 راهنمای Coach: هر Test را چطور بگیریم؟

می‌سنجد:Speed شتاب‌گیری و Speed بیشینهوسایل:زمان‌سنج (ترجیحاً دو نفر)، مسیر صاف 30 متری، دو خط Start و Endروش اجرا:1) Athlete 5 to 10 Minute گرم می‌کند و چند دوی کوتاه می‌دود. 2) پشت خط Start, ایستاده یا نیمه‌خیز می‌ایستد. 3) with علامت Coach می‌دود و Time from حرکت اولین پا to عبور سینه from خط End Register می‌شود. 4) 2 to 3 تلاش with 2 to 3 Minute استراحت؛ بهترین (کمترین) Time Register می‌شود.نکات:شرایط Level و Shoes هر بار یکسان باشد. زمان‌گیری دستی 0.2 to 0.3 seconds خطا دارد؛ هر بار همان persons Time بگیرد.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:Speed بیشینهوسایل:زمان‌سنج، مسیر 50 متریروش اجرا:مانند دوی 30 متر ولی مسافت 50 متر؛ 2 تلاش و Register بهترین Time.نکات:For کودکان کمتر from 10 years دوی 30 متر مناسب‌تر is.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی، تغییر جهت، حرکت جانبی و عقب‌عقبوسایل:4 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×10 مترروش اجرا:1) مخروط A (شروع)، B ده متر جلوتر، C پنج متر چپِ B و D پنج متر راستِ B را می‌چینیم. 2) from A to B می‌دود و مخروط را لمس می‌کند. 3) بدون چرخاندن پاها، پهلو to C می‌رود و لمس می‌کند، پهلو to D (10 متر) و لمس، پهلو to B و لمس. 4) عقب‌عقب to A برمی‌گردد. Time from Start to رسیدن to A. 5) 2 تلاش؛ بهترین Time.نکات:پا نباید بایستد یا در حرکت جانبی پاها را روی هم بیاندازد. لمس نشدن مخروط یعنی تلاش نامعتبر.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (Semeniuk 1990 to نقل from drsportyar.com).

می‌سنجد:چابکی در دویدن with تغییر جهتوسایل:8 مخروط، زمان‌سنج، فضای 10×5 مترروش اجرا:1) مستطیل 10×5 متر؛ چهار مخروط گوشه‌ها و چهار مخروط وسط to فاصله‌ی 3.3 متر در یک خط. 2) Athlete رو to شکم روی زمین پشت خط Start می‌خوابد. 3) with علامت بلند می‌شود، 10 متر می‌دود، سپس مارپیچ بین مخروط‌های وسط می‌رود (رفت و برگشت)، دوباره 10 متر می‌دود و خط End را Reject می‌کند. 4) Time کل Register می‌شود.نکات:برخورد یا انداختن مخروط خطاست و تلاش باید تکرار شود.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (جدول 16–19 سال؛ منبع: drsportyar.com و topendsports.com).

می‌سنجد:حرکت Speed پا with حفظ تعادلوسایل:شش‌ضلعی 60 سانتی‌متری روی زمین، زمان‌سنجروش اجرا:1) Athlete وسط شش‌ضلعی رو to یک ضلع می‌ایستد. 2) with دو پا from روی هر ضلع بیرون و دوباره داخل می‌پرد و در جهت عقربه‌های Time می‌چرخد؛ 3 Round کامل. 3) to هر لمس خط یا خطا 0.1 seconds اضافه می‌شود. 4) 2 تلاش؛ بهترین Time.نکات:Level لغزنده نباشد. شش ضلعی را حتماً with خط‌کش دقیق بکشید.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (Harman 2000؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:Speed و چابکیوسایل:دو خط to فاصله‌ی 9.14 متر، 2 بلوک یا Ball کوچک، زمان‌سنجروش اجرا:1) دو بلوک پشت خط Second is. Athlete پشت خط First می‌ایستد. 2) to خط Second می‌دود، یک بلوک برمی‌دارد، برمی‌گردد و آن را پشت خط First می‌گذارد (پرتاب نکند). 3) دوباره می‌دود و بلوک Second را همین‌طور می‌آورد. 4) Time to گذاشتن بلوک دوم؛ 2 تلاش، بهترین Time.نکات:بلوک باید گذاشته شود نه پرتاب.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (ALPHA-Fit؛ drsportyar.com).

می‌سنجد:شتاب و توانایی چرخش 180 Gradeوسایل:3 خط to فاصله‌ی 5 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) Athlete روی خط وسط می‌ایستد. 2) to Position راست 5 متر می‌دود و خط را with دست/پا لمس می‌کند. 3) to چپ 10 متر می‌دود و خط چپ را لمس می‌کند. 4) برمی‌گردد و from خط وسط عبور می‌کند. Time کل Register می‌شود. 2 تلاش.نکات:Start from حالت ایستاده و بدون حرکت Previous باشد.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:چابکی و تغییر جهتوسایل:5 مخروط، زمان‌سنجروش اجرا:5 مخروط را زیگزاگ with فاصله‌ی 5 متر در جهت طول و 3 متر عرض بچینید؛ Athlete بین مخروط‌ها بدود و Time کل Register شود. 2 تلاش؛ بهترین Time.نکات:مسیر هر بار دقیقاً یکسان باشد.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:تغییر Speed Status بدنوسایل:زمان‌سنج، Level صافروش اجرا:Athlete from ایستاده to حالت اسکات، دست‌ها روی زمین، پاها to عقب (حالت شنا)، برگشت to اسکات و ایستادن می‌رود. Quantity حرکت‌های کامل در 10 seconds شمرده می‌شود.نکات:حرکت نیمه‌کاره شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:حرکت جانبی و Speed پاوسایل:دو خط to فاصله‌ی 1.83 متر، زمان‌سنجروش اجرا:Athlete بین دو خط پهلو (بدون گذاشتن پاها روی هم) حرکت می‌کند. هر بار رسیدن to یک خط = 1 امتیاز؛ Quantity در 30 seconds. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:پای عقبی from خط عبور کند to Points شمرده شود.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (آزمون رایج مدارس)وسایل:مسیر 540 متر، زمان‌سنجروش اجرا:1) Athlete پس from گرم‌کردن پشت خط Start می‌ایستد. 2) with علامت Coach 540 متر را می‌دود (می‌تواند بدود و راه برود، ولی باید در Lowest time تمام کند). 3) Time to عبور from خط End to seconds Register می‌شود (مثلاً 2 Minute و 15 seconds = 135). 4) این Test به‌تنهایی و در یک Day with تست‌های دیگر سنگین نباشد.نکات:گروه‌های بزرگ را دسته‌دسته بدوانید و شماره‌ی هر persons را Note کنید.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (جدول تقریبی؛ with Bracket رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت قلبی‌تنفسی (VO2max تخمینی)وسایل:Track 400 متری، زمان‌سنج، مخروط هر 50 مترروش اجرا:Athlete 12 Minute می‌دود یا راه می‌رود to بیشترین مسافت را طی کند. در End مسافت (متر) Register می‌شود: Quantity Round × 400 + مسافت Round آخر.نکات:For Teenagers زیر 14 years from دوی 540 متر یا 800 متر استفاده کنید.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (جدول‌های معمول آموزشی کوپر).

می‌سنجد:استقامت هوازیوسایل:Track 400 متری، زمان‌سنجروش اجرا:4 Round Track را with بیشترین Speed ممکن بدود؛ Time را to seconds Register کنید.نکات:For Adults و Teenagers بالای 14 years.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:توان هوازی بیشینهوسایل:File صوتی بیپ، مسیر 20 متری، دو مخروطروش اجرا:Athlete به‌ازای هر بیپ بین دو خط 20 متری می‌دود؛ Speed هر Stage More می‌شود. اگر دو بار پشت‌سرهم قبل from بیپ to خط نرسید، Test تمام is. «مرحله.شاتل» Register می‌شود (مثلاً 8.5).نکات:Level لغزنده نباشد و صدا For All کاملاً شنیده شود.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات شکموسایل:زمین نرم، زمان‌سنج، یک persons For نگه‌داشتن پاهاروش اجرا:1) Athlete طاق‌باز می‌خوابد، زانوها 90 Grade خم، کف پاها روی زمین و یک persons مچ پاها را نگه می‌دارد. 2) دست‌ها روی سینه ضربدری. 3) with علامت، بالاتنه را بالا می‌آورد to آرنج‌ها to ران‌ها بخورد و برمی‌گردد to کتف‌ها زمین را لمس کند. 4) Quantity حرکت‌های کامل در 60 seconds شمرده می‌شود.نکات:کشیدن گردن with دست یا بلندکردن باسن، حرکت را نامعتبر می‌کند.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (مردان 20–29 years طبق جدول‌های رایج؛ For کودکان و Teenagers تقریبی. Bracket تقریبی؛ with Bracket رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت و قدرت بالاتنهوسایل:زمین صاف، زمان‌سنجروش اجرا:1) دست‌ها هم‌عرض شانه، بدن صاف مانند تخته (دختران می‌توانند with زانو بزنند؛ نسخه را ثابت نگه دارید). 2) پایین رفتن to زاویه‌ی آرنج 90 Grade و بالا آمدن to صاف شدن کامل آرنج. 3) Quantity حرکت‌های صحیح در 60 seconds Register می‌شود.نکات:کمر نباید افتاده یا قوز کرده باشد؛ Coach حرکت‌های ناقص را نشمارد.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (مردان 20–29 years طبق جدول‌های رایج؛ زنان تقریبی. Bracket تقریبی؛ with Bracket رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:استقامت عضلات Markazi بدنوسایل:زمین نرم، زمان‌سنجروش اجرا:روی ساعد و پنجه‌ی پا، آرنج زیر شانه، بدن یک خط صاف. Time to افتادن کمر یا بالا رفتن باسن Register می‌شود.نکات:with اولین اصلاح‌نشدنِ Forms, Test End می‌یابد.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (جدول تقریبی؛ with Bracket رسمی فدراسیون/آموزش‌وپرورش قابل جایگزینی است.).

می‌سنجد:قدرت و استقامت کشش بالاتنهوسایل:میله‌ی بارفیکسروش اجرا:آویزان with دست‌های رو to جلو؛ بالا رفتن to چانه from میله بگذرد و پایین‌آمدن to آرنج صاف. Quantity کامل Register شود (بدون تاب‌خوردن).نکات:For دختران یا مبتدیان، نسخه‌ی «بارفیکس خوابیده» یا آویزان‌ماندن (ثانیه) مناسب is.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:استقامت عضلات پاوسایل:دیوار، زمان‌سنجروش اجرا:کمر to دیوار، زانو و ران 90 درجه؛ Time to بلند شدن Register می‌شود.نکات:دست‌ها روی زانو یا ران تکیه ندهند.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:توان پای انفجاریوسایل:دیوار، گچ یا نوار رنگی، مترروش اجرا:1) Athlete کنار دیوار with دست بالا ایستاده و بالاترین نقطه را علامت می‌زند. 2) سپس with پرش دو پا و تاب‌دادن دست‌ها بالاترین نقطه‌ی ممکن را لمس می‌کند. 3) اختلاف دو علامت (سانتی‌متر) = پرش. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:گام برداشتن قبل from پرش مجاز نیست.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (بزرگسالان 20–30 سال؛ topendsports.com. For کودکان و Teenagers پایین‌تر است.).

می‌سنجد:توان افقی پاوسایل:متر، Level صاف، خط Startروش اجرا:دو پا پشت خط، تاب‌دادن دست‌ها و پرش دو پا؛ فاصله‌ی خط to نزدیک‌ترین نقطه‌ی برخورد پاشنه to سانتی‌متر. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:فرود with عقب‌افتادن یا دست‌گذاشتن روی زمین، فاصله‌ی کمتر Register می‌کند.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:توان بالاتنهوسایل:Ball مدیسین‌بال 2–3 کیلوگرمی، مترروش اجرا:نشسته یا ایستاده، Ball را with دو دست from سینه to حد امکان to جلو پرتاب می‌کند. بهترین from 3 پرتاب Register می‌شود.نکات:Weight Ball را همیشه ثابت نگه دارید و در Note بنویسید.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:انعطاف‌پذیری کمر و پشت رانوسایل:جعبه‌ی انعطاف یا خط‌کش و نوار چسبروش اجرا:1) نشسته with پاهای صاف و کف پا روی جعبه. 2) دو دست روی هم، آهسته to جلو خم می‌شود و 2 seconds نگه می‌دارد. 3) فاصله from خط پنجه (صفر): جلوتر مثبت، عقب‌تر منفی. 3 تلاش؛ بهترین.نکات:زانو خم نشود و حرکت ضربه‌ای نباشد. اگر جعبه‌ی استاندارد دارید، قاعده‌ی صفر آن را مشخص کنید.امتیازدهی:این Test Bracket Points Yes (صفر در Level پنجه؛ topendsports.com).

می‌سنجد:تعادل ایستاوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:روی یک پا، پای دیگر روی زانو، دست‌ها روی کمر و پاشنه بالا. Time to from دست رفتن تعادل یا لمس زمین Register می‌شود (حداکثر 60 ثانیه).نکات:هر دو پا جداگانه انجام شود؛ بهترین را Register کنید.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:تعادل ایستا و حس عمقیوسایل:زمان‌سنجروش اجرا:مانند ایستادن لک‌لکی ولی with چشم بسته؛ Time to from دست رفتن تعادل (حداکثر 60 ثانیه).نکات:در محل امن و نزدیک دیوار.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:Speed و تکرار ضربه (تکواندو، Kickboxing, Karate و…)وسایل:ضربه‌گیر یا کیسه، زمان‌سنجروش اجرا:Athlete with علامت Coach to 10 seconds ضربه‌ی مشخص (مثلاً دوهاگی یا میت‌چاگی) را to هدف می‌زند. Only ضربه‌های صحیح (تماس کامل) شمرده می‌شوند. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:Type ضربه، پا و تجهیزات را در همه‌ی تست‌ها ثابت نگه دارید.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:Speed و استقامت ضربه (بوکس، مشت‌زنی، وووشو)وسایل:کیسه یا ضربه‌گیر، زمان‌سنجروش اجرا:30 seconds ضربه‌ی صحیح to هدف؛ Quantity ضربه‌های مؤثر Register می‌شود.نکات:ضربه‌ی بی‌کیفیت شمرده نمی‌شود.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:Speed واکنش دیداریوسایل:خط‌کش 30 سانتی‌متریروش اجرا:Coach خط‌کش را from بالا بدون اعلام رها می‌کند و Athlete with دو انگشت آن را می‌گیرد. عددی که انگشت روی آن است (سانتی‌متر) Register می‌شود؛ هرچه کمتر بهتر. میانگین 5 تلاش.نکات:رها کردن بدون هشدار و from ارتفاع ثابت.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل Ball و چابکی (فوتبال، Basketball, Handball…)وسایل:6 مخروط to فاصله‌ی 2 متر، Ball, زمان‌سنجروش اجرا:رفت و برگشت مارپیچ بین مخروط‌ها with توپ؛ Time کل. برخورد with مخروط 1 seconds جریمه. 2 تلاش؛ بهترین.نکات:Ball و مسیر ثابت.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت پاس to هدفوسایل:Ball, هدف (دایره یا دروازه‌ی کوچک)، فاصله‌ی 5–10 مترروش اجرا:10 پاس to هدف؛ Quantity پاس‌های صحیح Register می‌شود.نکات:فاصله و اندازه‌ی هدف در همه‌ی تست‌ها یکسان.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:دقت شوت یا پرتابوسایل:Ball, هدف/سبد/دروازهروش اجرا:10 تلاش from فاصله‌ی ثابت؛ Quantity موفق Register می‌شود.نکات:For هر Sport, فاصله را مشخص و ثابت کنید.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:کنترل Ballوسایل:Ballروش اجرا:Quantity ضربه‌ی پشت‌سرهم بدون افتادن توپ؛ بهترین from 3 تلاش.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:Weightوسایل:ترازوروش اجرا:صبح، ناشتا و with لباس سبک. همیشه with یک ترازو.نکات:For رشته‌های وزنی Register منظم مهم is.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:رشد قدیوسایل:متر قدسنجروش اجرا:بدون Shoes, پشت to دیوار، چانه موازی زمین.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.

می‌سنجد:سازگاری قلبی و ریکاوریوسایل:Time یا زمان‌سنجروش اجرا:صبح پس from بیدار شدن یا 5 Minute Bye دراز کشیده؛ ضربان یک Minute شمرده شود.نکات:کاهش تدریجی ضربان Bye نشانه‌ی پیشرفت است؛ افزایش ناگهانی می‌تواند نشانه‌ی خستگی یا بیماری باشد.امتیازدهی:بدون Bracket امتیاز؛ Only روند پیشرفت View داده می‌شود.